Vous désirez avoir un joli galbe des muscles fessiers : le Squad est votre Secret

Vous désirez avoir un joli galbe des muscles fessiers : le Squad est votre Secret

Le Squat est fait pour cela. Il est l’un des exercices de base en musculation à ne pas négliger !

 

Le squat est simple et rapide à exécuter, même pas besoin d’être au Club pour ça (on peut le faire devant la TV, dans la salle de bain). C’est l’une des positions de base du fitness.

 

Il sollicite de nombreux muscles : fessiers, abdos, adducteurs, cuisses, ischio-jambiers, quadriceps et sans oublier le renfort du dos.

 

Avec lui vous garderez votre corps tonique, apprenez à faire correctement des squats.

 

Technique :

Tenez-vous debout, les pieds dirigés vers l’extérieur. Vos pieds doivent être légèrement plus que la largeur de votre bassin.

Pliez les genoux jusqu’à ce que votre fémur (l’os de votre cuisse) soit parallèle au sol. Attention ne trichez pas !

 

Dès que vous vous baissez, vos genoux doivent progressivement s’écarter l’un de l’autre. A ce moment-là, vous solliciterez les bons muscles.

S’ils restent immobiles, c’est que vous ne pliez pas assez les jambes voire qu’elles ne sont pas assez écartées.

 

N’oubliez pas de fixer un point face à vous pour ne pas perdre l’équilibre.

 

Vous devez ressentir le poids de votre corps de vos talons jusqu’au milieu de votre pied. Cette sensation est importante. Si vous ne le ressentez pas c’est que vous ne faîtes pas bien le Squat. Durant l’exercice, vous devez être capable de bouger les orteils.

 

Il est important de vous concentrer sur votre respiration.

 

Si vous effectuez les Squats régulièrement vous allez vite vous rendre compte de ses bienfaits, même votre cardio sera renforcé.

 

 

Les erreurs à ne pas commettre :

 

  • Les genoux ne sont pas parallèles
  • Vouter le dos
  • Les talons décollés du sol

 

Allez c’est parti, pour un beau galbe de fesses et être à votre avantage dans les leggins FDZ-shop.com

 

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