Comment éviter les courbatures ?

29 Oct Comment éviter les courbatures ?

Les courbatures font partie intégrante de la vie sportive. Heureusement, elles ne restent que quelques jours !

Ce sont les conséquences logiques et quasi-systématiques de la reprise d’une activité sportive ou d’un gros effort sportif, malheureusement.

Nous allons vous aider pour éviter cela et surtout ne pas vous éloigner trop longtemps du Club de Fitness. Voici les principales astuces à connaître pour soulager vos muscles !

L’échauffement, étape indispensable.

Pour réduire les courbatures, il est indispensable de bien préparer votre corps.  Il est primordial de bien vous échauffer avant l’effort. Avec une bonne préparation physique avant vos séances de sport, vous réduirez fortement vos courbatures.

Ce cours a été spécialement développé par des professionnels de la petite enfance et par 

De plus l’échauffement permet de vous protéger contre les risques de blessures, tendinites, déchirures musculaires…

Chaque Coach sportif vous le rappellera. Prenez bien le temps de vous échauffer ! C’est encore plus recommander lorsque vous reprenez une activité physique après un arrêt prolongé.

L’hydratation avant tout ! 

L’hydratation est vitale pour le corps humain. N’attendez pas la sensation de soif. Il est recommandé de s’hydrater tout au long de la journée, avant, pendant, et après l’effort physique.

Il est conseillé de consommer 2 Litres d’eau par jour.

La déshydratation peut fragiliser vos muscles. Ils seront donc plus exposés aux risques de microlésions diverses des fibres musculaires, entraînant également des courbatures. 

Être bien hydraté, c’est favoriser l’oxygénation des fibres musculaires en maintenant la circulation sanguine, permettant ainsi d’éviter et/ou de réduire les douleurs des courbatures.

Étirements et Stretching : 

Après un gros effort physique ou même juste une très bonne séance de sport, il est indispensable de procéder aux étirements des muscles sollicités.

 C’est une étape indispensable afin de réduire le risque de courbature.

Durant les cours, il y a une alternance de Danse, de jeux, d’expérimentations des instruments de Nous sommes tous passés par la descente douloureuse des escaliers le lendemain matin après une séance physique de la veille.

Le stretching est vivement recommandé. C’est le moment d’étirer profondément vos muscles. Si les étirements sont longs et profonds, vous risquerez moins de courbatures par la suite.

Voici nos conseils pour tenter de vous soulager :

Le Froid :

Pour certains sportifs, c’est le froid qui contribuera à réduire la douleur de vos courbatures et ainsi vous apaiser. 

Le froid aide aussi à la récupération physique. De nombreux sportifs de haut niveau n’hésite pas à faire de manière régulière de la Cryothérapie.

Toutefois, il est très important de ne pas apposer de la glace directement sur votre peau. 

Le massage : 

Il n’y a rien de mieux qu’un bon massage pour détendre les muscles et limiter les courbatures. Pour soulager vos douleurs, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel, il pourra vous aiguiller et vous prodiguer des conseils en massage.

La chaleur : 

Tout comme le froid, la chaleur peut contribuer à détendre vos muscles et ainsi vous aider ainsi à réduire les douleurs des courbatures. Les sources de chaleur sont nombreuses : bain chaud, sauna, bouillote ou des patch diffuseurs de chaleur… 

Le repos : 

Si les courbatures sont fortes, il est réellement conseillé de se reposer. Si une zone musculaire est trop douloureuse, laissez – la au repos et travaillez d’autres groupes de muscles à la place. Il faut savoir ménager son corps.

 C’est à vous de choisir ce qui vous correspond le mieux.

Après ces bons conseils, vous devriez vous sentir mieux. Il est toutefois recommandé d’échanger avec un professionnel, coach sportif, docteur, kinésithérapeute.

En effet, tous les corps ne réagissent pas de la même manière. Il faut toujours écouter son corps, même si le sport c’est bon pour la santé, il faut toujours se ménager.